03.09.2019      38      Комментариев нет
 

Мелатонин — что это такое простым языком? В каких продуктах его много?

Вам известно, что мелатонин – это гормон молодости, гормон сна, от которого напрямую зависит ваше...


В каких продуктах содержится мелатонин

Вам известно, что мелатонин – это гормон молодости, гормон сна, от которого напрямую зависит ваше здоровье и долголетие? Он способен восстанавливать организм на клеточном уровне, приводить его в тонус, поддерживать молодость и повышать иммунитет. Поэтому очень важно знать в каких продуктах содержится мелатонин и его основные источники.

Лучше всего мелатонин вырабатывается во время ночного сна в темноте. При свете спать не рекомендуется. Лучше обзаведитесь в спальне плотными шторами и не забывайте выключать ночники.

Гормон мелатонин выполняет и массу других функций, в числе которых:
— уменьшение боли;
— успокоительная функция;
— поддержание крепкого и здорового сна;
— предотвращение проблем с лишним весом;
— регулирование сахара в крови;
— снижение холестерина;
— нормализация артериального давления;
— накопление калия;
— замедление процесса старения;
— регуляция гормональной системы в целом;
— снижение стрессовых воздействий;
— благоприятное влияние на пищеварительную систему;
— стимуляция ЦНС;
— улучшение работы мозга.

Мелатонин — что это такое простым языком?

Если говорить более простыми словами мелатонин – одна из важных причин долголетия. Необходимо знать и использовать способы его увеличения в организме.

Откуда берется мелатонин?

Гормон вырабатывается шишковидной железой. Днем, во время солнечного света, триптофан-аминокислота трансформируется в серотонин, а в течение ночи он превращается в мелатонин.

Этот гормон производится в нашем организме преимущественно ночью (70%), с 20.00 до 4 часов утра, а также некоторые продукты питания способны привнести его извне.

Ученые заверяют: гормон мелатонин может подарить человеку 10-15 лет дополнительной качественной жизни.

Какие способы позволяют увеличить выработку мелатонина?

  • Возьмите себе за правило ложиться спать до 12 ночи;
  • Если вы бодрствуете в это время, то лучше, если вокруг вас будет меньше света;
  • Выделяйте достаточно времени для полноценного сна, чтобы организм успевал восстановить силы;
  • Спите в полной темноте, исключите все возможные источники света при помощи плотных штор и маски для сна;
  • Если просыпаетесь посреди ночи, не включайте яркий свет.

Когда у человека наблюдается дефицит мелатонина в организме – он стареет быстрее, может возникнуть ожирение, повышается риск раковых заболеваний, а для женщин еще и риск ранней менопаузы.

Мелатонин простым языком

Основные признаки недостатка – это бессонница, пробуждение по ночам, чуткий поверхностный сон.

В каких продуктах содержится мелатонин?

Поскольку после 35 лет количество вырабатываемого в организме мелатонина уменьшается, особенно важно знать, как пополнять его при помощи продуктов.

Много мелатонина содержится:
— в кукурузе;
— бананах;
— томатах;
— рисе;
— редьке;
— петрушке;
— овсе;
— инжире;
— моркови;
— орехах грецких;
— редисе;
— изюме;
— ячмене.

Продукты, помогающие выработке гормона – это куриные яйца, миндаль, сыр, овсяная каша, тыква, мясо индейки и говядина, молоко, липовый чай, семена подсолнечника, абрикосы.

Производство мелатонина прекращается если употреблять:
— алкоголь;
— табак;
— кофеин;
— лекарства с бета-блокаторами;
— антидепрессанты;
— снотворное;
— противовоспалительные аптечные препараты.

Если говорить о мелатонине простым языком – он является необходимым гормоном для обеспечения полноценной здоровой жизни. С возрастом организм вырабатывает его все меньше, поэтому необходимо помочь себе оставаться молодым и здоровым, выполняя вышеуказанные рекомендации.

 


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности