17.10.2019      61      Комментариев нет
 

Самые действенные методы и секреты избавления от лишнего веса. Похудение в домашних условиях

Кто ищет легкий способ сбросить вес, тот его всегда найдет 🙂 А если без шуток?..


Кто ищет легкий способ сбросить вес, тот его всегда найдет 🙂

А если без шуток? В данной статье объединена информация из 15 разных источников и личный опыт, из нее вы узнаете о различных способах быстрого похудения.

Быстрые способы сбросить вес в домашних условиях

Содержание:

  1. 3 самых эффективных способа похудеть в домашних условиях. Проверено!
  2. 10 хитростей, позволяющих похудеть без диет
  3. 5 способов стать стройной, не считая калории
  4. Мотивация по шагам, чтобы начать худеть и не бросить на полпути
  5. Супер эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
  6. Самые эффективные помощники в похудении – фильмы и книги
  7. Заключение

Ниже для вас несколько реальных способов сбросить вес в домашних условиях за достаточно короткий срок. Но имейте ввиду, не все они позволяют сделать это без вреда для здоровья, поэтому если будете использовать данные рекомендации – применяйте их с осторожностью и здравым смыслом.

При правильном подходе вы сможете не только узнать каким способом похудеть, но и получите другие приятные эффекты. Например, сумеете избежать потери тонуса кожи.

Чтобы эффективно использовать секреты похудения и достичь результата, прямо сейчас возьмите в руки блокнот и ручку, чтобы по ходу чтения статьи делать нужные пометки для себя.

3 самых эффективных способа похудеть в домашних условиях. Проверено!

  1. Есть очень легкий и верный способ сбросить вес, опробовала на себе – система — 60 Миримановой, но он требует определенного настроя и готовности пересмотреть режим своего ежедневного питания, а потом дисциплинированно его выполнять. И… запастись терпением, потому что этот способ не очень быстрый.

При таком способе нельзя есть после 6 часов вечера, максимум – после 7. Нужно исключить перекусы. Но это еще не все! Если желаете добиться наилучшего результата – все свои сладости и калорийные вкусняшки будьте готовы употреблять только с утра.

Этот способ очень экологичен – организм быстро привыкает к нему, т.к. вы начинаете чувствовать себя лучше, спать крепче и легче просыпаться по утрам.

  1. Рисовая моно диета на 14 дней

Не экологичный способ (подойдет не всем). Диета идеальна для тех, кто любит рис. Помогает убрать живот и привести себя в форму за достаточно короткий период.

Зная о подобной моно диете, я даже не хотела ее пробовать, т.к. к рису равнодушна, и знала, что долго не выдержу, но прочитала у одной девушки, как она скорректировала ее для себя и решила использовать. Диета оказалась не такой сложной. Не буду писать, как она проходила у меня, тем более, что я ее сократила. Напишу, как она должна проходить в идеальном варианте.

Итак:

— Запасайтесь рисом на первые три дня, поскольку в эти дни можно употреблять в пищу только его. При этом рис можно поперчить, посолить, добавить любимые специи – так гораздо вкуснее и меньше вероятности сорвать диету какой-нибудь сладостью.

— В следующие три дня добавьте к рису варёное яйцо. Можно есть по половине яйца с 1 порцией или по целому яйцу. Самое главное не оставлять свой организм без белка. В том случае, если не любите яйца, можно отварить куриную грудку и поделить ее на количество порций.

— Оставшиеся 8 дней к рису и яйцу можно и нужно добавлять салаты и любимые овощи. На этой диете допускается пить чай и кофе. Заменить сахар в напитке поможет молотая корица, умещающаяся на кончике ножа.

Каждая порция должна быть сытной и не слишком маленькой. Не ограничивайте себя. Последний прием пищи за 3 часа до сна.

Главный секрет рисовой диеты: предварительно замачивайте и промывайте рис!

Предварительное замачивание риса позволяет убрать из него излишки крахмала (углеводы) и делает его промывание более качественным.

Самые действенные методы и секреты избавления от лишнего веса. Похудение в домашних условиях

Обработанный рис

Обязательно промывайте рис перед варкой холодной водой, так вы избавитесь не только от грязи и пыли, но и смоете тонкий слой муки, который образуется в процессе обработки риса. Если этот слой не смывать – во время приготовления образуется клейстер.

как приготовить рис для диеты

Пропаренный рис

Для того, чтобы продукт хранился дольше и для лучшего внешнего вида в рис добавляют тальк. Тальк считается канцерогеном. Поэтому обработанный паром рис, также нужно промывать холодной водой перед варкой.

Самые действенные методы и секреты избавления от лишнего веса. Похудение в домашних условиях

Важно:

Чтобы диета не стала причиной запоров, съедайте утром натощак чайную ложку льняного масла или молотого льняного семени.

  1. Опираясь на чувство голода

Этот способ меняет привычки питания полностью!  Однажды на просторах интернета, интересуясь различными способами сбросить вес, я нашла книгу «Гудбай, диета!» Ольги Голощаповой. Из нее я усвоила самое главное правило – есть нужно только тогда, когда голодна. При этом есть можно все, что душе угодно.

Я прочитала ее, затем послушала в аудио варианте – в процессе следовала рекомендациям и какое-то время не только худела, но и чувствовала себя гораздо лучше. Потом в моей жизни произошла стрессовая ситуация и я все забросила. В настоящее время вернулась к этой книге снова. Рекомендую ее и вам – обязательно возьмите на вооружение! Реально «ставит мозги на место»!

Уже после ознакомления с вышеуказанной книгой, прочитала отзыв одной из девушек – она написала, что «Гудбай, диета» очень похожа на ранее написанную работу Роберта Шварца «Диеты не работают». Я нашла ее и прочитала. Книги очень похожи, но лучше прочесть и ту, и другую.




10 хитростей, позволяющих похудеть без диет

как стать стройной хиттости

Для стабильного результата при сбросе веса лучше всего использовать комплекс мер – пересмотреть питание, образ жизни, добавить спорт и т.п. Но существуют и простые, доступные хитрости, которые помогут легче и быстрее сбросить вес:

  1. Пейте воду. И не просто воду, а именно холодную. На то, чтобы согреться, организм будет тратить лишние калории. При желании похудеть та же хитрость может использоваться с отоплением.
  2. Освойте новую привычку – выпивайте стакан воды за 30 минут перед завтраком, обедом и ужином. Вода не только поможет вывести из организма токсины, но и не позволит съесть лишнего, а ваша кожа станет увлажненной изнутри.
  3. Высыпайтесь. Здоровый и достаточный сон мега важен для здоровья и комфортного сброса лишнего веса.
  4. Найдите увлечение, чтобы поощрять себя не сладеньким или вкусненьким, а чем-то интересным и полезным. Или побалуйте себя процедурами красоты – маской для лица, массажем, педикюром. Хорошо, если вы составите план ухода за собой на неделю.
  5. Включите в свой ежедневный рацион порцию зеленого салата. Такая порция будет очень кстати на обед и ужин. Съедать ее нужно первой, а уже потом более калорийную пищу – для нее останется меньше места.
  6. Купите шагомер, если у вас его еще нет. Эта вещица заставляет людей обращать внимание на свою физическую активность и тратить на нее на 30% больше времени.
  7. Используйте небольшие тарелки холодных оттенков, это помогает контролировать аппетит и поглощать менее объемные порции, чем обычно.
  8. Не покупайте вредные вкусняшки «про запас». Вам легче будет контролировать свой аппетит, когда рядом не будет конфет, пирожных или пиццы.
  9. Когда можете себе позволить – ешьте голой перед зеркалом. Этот неоднозначный лайфхак пока не так часто встречается в Интернете, но отзывы говорят, что он работает. Вид своего тела и жировых складок вызывает неловкость и «гасит» аппетит.
  10. Добавьте к ежедневной активности любую 15-20 минутную гимнастику – это гораздо лучше, чем ничего. А если здоровье позволяет, займитесь короткими интервальными тренировками – они не занимают много времени, но помогают быстрее сбросить вес.

5 способов стать стройной, не считая калории

Существует много способов худеть, не считая калории. Например, система «- 60» Миримановой, о которой упоминалось выше, или те способы, что описаны ниже:

похудеть не считая калории

Дробное питание или «грейзинг»

Суть в том, что с обычного 3-4 разового питания нужно перейти на 6-8 разовое. Пища поглощается чаще, но мы начинаем худеть. Почему это работает?

Когда человек чаще ест, ему требуется меньше калорий для насыщения. Совсем недавно этому факту было приведено научное объяснение – был открыт гормон грелин, который образуется в желудке во время ожидания пищи. Этот гормон в ответе за чувство голода и аппетит.

Если перерывы между принятием пищи большие, то и гормона успевает накапливаться много, это делает голод сильнее, а нашу способность контролировать аппетит сильно подавляет.

Частые приемы пищи (через 2-3 часа) не позволяют грелину накопиться в большом количестве, мы практически всегда ощущаем себя сытыми, и во время очередного приема пищи спокойно можем довольствоваться маленькой порцией еды.

Такой способ позволяет безболезненно снизить суточную калорийность и не считать калории. Конечно речь идет не о привычных больших порциях еды, а о небольших перекусах.

Перекусы перед едой

Способы похожи, но здесь подразумевается специально организованный лёгкий перекус за 15-20 минут до основного приёма пищи.

Для перекуса подойдет немного ягод, 2-3 орешка, баночка несладкого йогурта, любой фрукт (кроме бананов и винограда) или небольшой кусок отварного мяса. Но не увлекайтесь! Это должен быть именно перекус, а не еще один основной прием пищи.

!!! Сжечь лишний жир помогает витамин C (аскорбинка), под действием которого  усиливается образование карнитина – аминокислоты, помогающей превращать запасы жира в организме в энергию.

Для этого способа не обязательно что-нибудь съедать, чтобы сбить чрезмерный аппетит, за полчаса до еды следует пожевать листик мяты или выпить чашку мятного чая.

Выпитый перед едой стакан воды также помогает убрать чувство голода, правда эффект от этого приема сохраняется совсем недолго.

Продлеваем удовольствие

Научно доказано – чем медленнее мы едим, тем меньшей порцией еды можем насытиться. Если принимать пишу быстро, то скорее всего к моменту поступления в головной мозг сигнала о насыщении, мы успеем изрядно переесть.

Не привыкли медленно есть? Попробуйте относиться к любому блюду, как дегустатор, наслаждаясь каждым его кусочком. Помимо естественнного похудения, такой прием позволит укрепить иммунитет и благотворно скажется на состоянии пищеварительной системы.

Сладости. Цель — лакомство, а не насыщение

Необходимо понимать, что существует еда для питания организма полезными веществами и удовлетворения его энергетических запасов, и лакомства, предназначенные лишь для одного – процесса наслаждения вкусом.

Сладости можно есть очень умеренно, не на голодный желудок, медленно смакуя.

Замена продуктов

Незаметно и легко постройнеть поможет грамотная коррекция калорийности своего питания без подсчета калорий.

Замените каждое жирное блюдо в своем привычном меню на более легкий аналог.

— Свинину на курицу или индейку;

— Жирную морскую рыбу на минтай;

— Уберите майонез, кетчуп и другие покупные жирные соусы, заменив их на аналогичные соусы домашнего приготовления на основе маложирных продуктов.

— Замените жареные блюда, на отваренные и приготовленные на пару.



Мотивация по шагам, чтобы начать худеть и не бросить на полпути

Начиная путь к стройности, большинство на первых порах очень легко переносят новый образ жизни, но немного позднее выход из зоны комфорта и ограничения становятся преградой, которую не каждый способен преодолеть. Однако, если суметь правильно замотивировать себя – поставленная цель будет достигнута.

мощная мотивация для похудения

В мотивации большую роль играет сама постановка цели, которая должна быть максимально конкретной и измеряемой, чтобы можно было видеть прогресс своего продвижения к ней.

Если вы задумали похудеть за месяц – мало будет одного намерения. Лучше всего составить подробный план, каким образом вы будете это делать.

Если вы напишите просто «хочу сбросить лишние килограммы» — это будет слишком обобщенным и непонятным планом. А вот если конкретизируете, расписав план тренировок по дням, сами тренировки, приемы пищи, составите список продуктов – у вас перед глазами появится четкая пошаговая программа, о том, как добиться цели.

Одно наличие такого плана делает мотивацию достижения цели сильнее и стабильнее.

Кроме того, есть и другие компоненты, помогающие построить мощную мотивацию:

— Красивая одежда

Простой, но очень действующий компонент. Вам же хотелось бы носить красивую одежду и нравится себе в зеркале? Тем более, когда фигура позволяет «влезть» в любой желанный наряд.

— Красивые люди

Замечая красивых и стройных людей, вы хотите выглядеть также? Если да – окружите себя красивыми людьми. Даже если у вас нет подруг со стройной фигурой «песочные часы», вы можете вырезать красивых людей из журналов, найти фотографии в Интернете и сделать заставку на рабочий стол компьютера…

— Мотивирующие фильмы

Иногда просмотр фильмов и телепередач с успешными историями похудения и просто с любыми хэппи эндами может спасти вас от очередного срыва в питании и тренировках. Ниже вы найдете список хороших фильмов. по теме.

— Полезные привычки

Встраивание новых полезных привычек, вместо вредных, нередко приносит свои плоды уже в первые недели нового образа жизни, не зацикленного вокруг холодильника.

— Здоровье

Сбрасывая лишние килограммы, вы помогаете своему организму стать более здоровым и крепким.

— Правильные вопросы

Поразмышляйте над тем, ЗАЧЕМ вы хотите похудеть (надеть любимое платье, вызвать восхищение окружающих и т.п.). Когда вы найдете ответ на этот вопрос – вы найдете и правильный стимул, который будет вас поддерживать на пути похудения.

И в дополнение ко всему вышесказанному, вспомните о том, что впечатление о вас окружающие люди складывают по внешнему виду — и это одна из причин, почему стоит выглядеть на все 100%.

Супер эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях (видео)


Самые эффективные помощники в похудении – фильмы и книги

 

Чтобы перестать по привычке есть булочки и конфеты, на досуге посмотрите фильмы из подборки ниже, ваша мотивация окрепнет!

12 мотивирующих фильмов о похудении:

  1. «200 фунтов красоты». Корея Южная, 2006 г.
  2. «Школа для толстушек», Россия, 2010
  3. «Не худо бы похудеть», Франция, 2012
  4. «Нация фастфуда», Великобритания, США, 2006
  5. «Беги, толстяк, беги», Великобритания, США, 2007
  6. «Идеальная фигура», США, 1997
  7. «Шаг вперед», США, 2006
  8. «Сияние», США, 1980
  9. «Корпорация «Еда», 2008
  10. «Я худею», 2018
  11. Сахар. Австралийский режиссер Дэймон Гамо
  12. BBC — 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса.

Книги, которые стоит читать и использовать на пути к стройной фигуре:

  1. Роберт Шварц  «Диеты не работают»
  2. Ольга Голощапова  «Гудбай, диета!»
  3. Екатерина Мириманова «Система минус 60. Как перестать бороться с лишним весом и наконец-то похудеть»
  4. Дипак Чопра «Долой лишние килограммы»
  5. Д.Кесслер  «Конец обжорству»
  6. Джиллиан Райли  «Ешь меньше»

Заключение

Воспользовавшись одним из вышеперечисленных способов похудеть в домашних условиях, не забывайте, что после достижения цели вам нужно будет удержать вес – это, как правило, более сложная задача.

Для удержания результата первым делом нужно понять, почему вы были склонны к перееданию. К сожалению, причина переедания обычно не уходит вместе с лишним весом. Уделите время и разберитесь с этим. Если вы ранее заедали стресс или скуку, найдите, чем заменить эту вредную привычку, например, посвятите несколько минут поддержанию свой красоты.

Очевидно и то, что для того, чтобы стать стройной, нужно изучать привычки и поведение стройных людей. Поэтому, если в вашем окружении есть стройные люди – внимательнее отнеситесь к их привычкам в питании и образе жизни, возможно вы поймете, что вам стоит позаимствовать.

Фото pixabay.com


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности