Бег трусцой. Польза или вред?

Дата: 28 августа 2016 Рубрика: Здоровье и спорт Комментарии: Комментариев нет

Бег – идеальный способ привести свое здоровье и внешний вид в порядок. Во-первых, много для бега не нужно – лишь одежда, в которой вам будет комфортно, а во-вторых, это бесплатно. Бег помогает в защите от многих болезней и является одним из лучших способов похудения.

бег трусцой польза или вред

Дублинские ученые в ходе своего исследования, которое проводилось над взрослыми людьми в возрасте 65 лет, выяснили, что за время 30-минутной беговой тренировки сжигается 391 калория, то есть больше, чем во время тренировки по любому другому виду спорта. И даже через 2 часа после получасовой пробежки вы все еще будете сжигать калории. Но нужно помнить, что если ваша цель – похудение, то первые 30 минут пробежки организм использует за энергию углеводы, а уже только после берется за жир.

Бег укрепляет сердце и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются самой частой причиной смертей. У человека, ведущего сидячий образ жизни, сердце прокачивает за минуту 1 или 2 литра крови, а у человека, занимающегося бегом, оно прокачивает до 20–40 литров. Также бегающие люди болеют куда реже тех, кто не бегает, что было доказано учеными из Северной Каролины. А ученые из Иллинойса уверяют, что бег повышает мозговую активность на 15%, что было подтверждено тестами на IQ.

Бег также хорошо воздействует на пищеварительную систему. Восстанавливает кишечник, желудок, поджелудочную железу, желчный пузырь и печень. Можно с уверенностью заявить, что бег положительно влияет абсолютно на все органы.

Помимо сердца, бег укрепляет еще и кости. Ученые заявляют, что благодаря спокойному бегу по 15 минут 3 раза в неделю на 40% понижается риск приобретения остеопороза.

В ходе еще одного исследования было выяснено, что бег помогает избавиться от бессонницы и крепко спать. Во время эксперимента люди, страдавшие бессонницей и ведущие сидячий образ жизни, начали бегать по полчаса в день, а уже через неделю время, которое требовалось им для того, чтобы заснуть, сократилось в два раза, а длительность сна увеличилась на час.

Бег можно назвать и средством по борьбе с депрессией, так как при беге в крови возрастает уровень эндорфина, гормона счастья и радости. Также бег влияет на повышение работоспособности. И даже после тяжелого рабочего дня, после которого обычно просто хочется лечь спать, небольшая пробежка служит средством по избавлению от усталости и утомления.

Если у вас есть проблемы с раздражительностью, то бег поможет справиться и с ней. Люди, занимающиеся бегом на постоянной основе, заявляют, что стали более спокойными, и им стало легче контролировать свое поведение.

Еще один факт – бег увеличивает мужскую потенцию на 65%.

Специалисты советуют:

Не есть перед пробежкой и много не пить, а после бега питаться легкими блюдами. Последний прием пищи до начала бега должен быть за полтора часа, пища не должна быть жирной. Также перед пробежкой не рекомендуется пить кофе или газированные напитки. Во время бега тоже не стоит много пить: оптимальным будет 2-3 глотка за пройденные 2 км. После тренировки советуется выпить сок, а спустя примерно полчаса можно приступать к приему пищи, рекомендуется есть после пробежки каши, мясо, картофель.

Конечно, полезен бег и утром, и вечером, но у тех, кто предпочитает утренний бег, все-таки есть преимущество – утренняя пробежка дарит организму бодрость на весь оставшийся день и помогает ему полностью проснуться. А лучше всего будет, если вы найдете время на небольшую пробежку и утром и вечером. Можете быть уверены, что спустя даже небольшой временной отрезок занятий бегом, вы будете благодарны себе за то, что начали заниматься.

 

Навигация

В этой же рубрике:

    Оставить свой комментарий

    Свежие комментарии
    Статистика
    Наверх