Вы знаете рецепт крепкого сна? Хорошее снотворное состоит из нескольких компонентов

Дата: 28 октября 2016 Рубрика: Здоровый образ жизни Комментарии: Комментариев нет

Рецепт крепкого сна

Треть своей жизни люди проводят во сне. Качество сна очень сильно влияет на деятельность, на эмоции, настроение и самочувствие человека. Плохой сон может привести к ухудшению здоровья и принести массу проблем. Для того чтобы быть бодрым, иметь хорошее настроение, чувствовать себя на высоте, быть готовым к любым делам, необходимо следовать некоторым правилам хорошего и крепкого сна.

Учеными давно уже доказано, что взрослый человек для восстановления сил нуждается в 7–8 часах сна в сутки. Избыток или недостаток времени для сна плохо отражается на человеческом организме. Особенно плохо влияет недостаток сна, если человек всю неделю будет тратить на него всего лишь по 4 часа в сутки, то, в конце концов, организм просто перестанет его слушаться. Могут появиться нервозность, апатия, ухудшение внимания и памяти, повышается риск подхватить различные заболевания из-за снижения иммунитета и многое другое.

Конечно, ночной сон, если его было мало, можно дополнить дневным. Но стоит знать, что спать днем можно лишь один раз и только в середине рабочего дня. Многим людям такой вариант не подходит. Ведь вряд ли работодатель разрешит дремать на рабочем месте. Поэтому если так вышло, что человек не спал всю ночь, а на следующее утро ему идти на работу, то стоит после работы лечь пораньше и продлить свой ночной сон до 10 часов. Таким простым способом можно восстановить недостаток сна и остаться бодрым.

Каков же рецепт крепкого сна?

Бывает такое, что человек после долгого рабочего дня не может быстро заснуть. В итоге сон приходит к нему в 2 часа ночи, а то и под самое утро. А в 7 утра уже надо вставать и снова бежать на работу. В этом случае очень поможет релаксация, а именно йога. Доказано, что человек быстро засыпает только в расслабленном состоянии. Поэтому стоит сделать несколько упражнений, которые помогут избавиться от лишних мыслей, расслабить мышцы и настроить организм на крепкий и здоровый сон. Йогу можно с легкостью заменить несколькими минутами, проведенными в расслабляющей ванне. Также стоит перед сном капнуть в арома лампу пару капель масла лаванды – его запах действует как успокоительное.

Перед тем как лечь спать, обязательно нужно проветривать комнату. Давно известно, что свежий воздух не только бодрит, но и способствует крепкому и здоровому сну.

Перед сном стоит отказаться от еды. Ведь вместо того, чтобы расслабиться, организм будет тратить все свои силы на переваривание пищи. Лучше всего ужинать за 3 часа до сна, отдав предпочтение легкому салату, а не жареным сосискам с картошкой. Но есть люди, которые долго не могут уснуть, если чувствуют голод. Тогда можно немного схитрить. Перед тем как лечь в постель, можно выпить стакан теплой воды, кефира или молока. Это поможет на время утолить голод.

Если в доме есть домашнее животное, то следует закрывать от него комнату перед сном. Коты любят ночью пошуметь, и если вы чутко спите, то внезапные пробуждения могут спровоцировать бессонницу. Поэтому особенно перед важным событием или деловой встречей нужно держать домашних животных подальше от своей спальни.

Для того, чтобы сон был крепким и сладким, откажитесь от кофе перед сном, от планшета и телефона, от компьютерных игр и телевизора. Доказано, что все это не расслабляет, а наоборот, возбуждает нервную систему — сон долго не приходит, и с утра человек чувствует себя разбитым. Если же хочется перед сном что-то почитать, то лучше взять обычную книгу – это хорошее снотворное для крепкого сна. И главное – научиться слушать свой организм, он сам будет подсказывать время крепкого сна и время приятного пробуждения.

 

Оставить свой комментарий

Свежие комментарии
Статистика
Наверх