16 советов для тех, кто не может заснуть

Дата: 28 ноября 2017 Рубрика: Здоровый образ жизни Комментарии: Комментариев нет

Chto nuzhno delat chtoby bystro zasnut

Когда ночью вместо того, чтобы спать, вы ворочаетесь и мучаетесь от бессонницы – вряд ли такой отдых принесет хорошее самочувствие.

Ниже несколько советов для того, чтобы легче заснуть, применяйте их, и вы забудете о бессонных ночах.

Что нужно делать, чтобы быстро заснуть?

1. Физические упражнения и общая активность днём – чем больше вы находитесь днём в движении, тем легче засыпаете ночью.

2. Исключите кофе и шоколад после двух часов дня. Кофеин может действовать на человеческий организм совершенно по-разному, но если в вашем случае эффект от кофе держится несколько часов – откажитесь от этой привычки.

3. Проверьте состояние своего матраса, в нём может крыться причина постоянного недосыпания, особенно если, вставая по утрам, вы чувствуете, как болят ваши мышцы и суставы.

4. Не ешьте перед сном. Возьмите за правило ужинать в 18-19.00, за 3-4 часа до ночного отдыха.

5. Небольшая прогулка перед сном увеличивает шансы хорошо выспаться ночью.

6. Пейте зеленый чай или чай на травах — он успокаивает. Можно использовать специальные травы для улучшения качества сна, такой травой может оказаться для вас обычная валерьянка.

7. Теплый душ или ванная также располагают к комфортному ночному отдыху.

8. Отлично расслабиться помогают и упражнения на растяжку – к тому же это очень приятное занятие.

9. Научитесь останавливать свой внутренний диалог, в этом могут помочь такие практики, как медитация, йога, молитва или обычный счет.

10. Стресс не способствует сладкому сну, поэтому стоит научиться отвлекаться от всего хотя бы ненадолго в течение дня и перед сном.

11. Хорошая книга перед сном, хотя бы совсем чуть-чуть – еще один помощник здорового сна.

12. Не пользуйтесь смартфонами и планшетами перед сном — яркий свет не настраивает ваш мозг на ночной отдых, а наоборот.

13. Стоит исключить и другие источники света – выключите их все. Если за окном горит фонарь, купите плотные шторы. Свет мешает заснуть.

14. Запахи лаванды и чайного дерева успокаивают – можно капнуть пару капель масла на ватный диск, поместить его на тёплую батарею и по комнате распространится целительный аромат.

15. Проветривайте комнату перед сном и следите, чтобы в помещении была оптимальная для отдыха температура 18 — 22 градуса по Цельсию.

16. Не спите днем, это исключит еще одну возможную причину беспокойного сна ночью.

Сладких снов!

 

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Оставить свой комментарий

Свежие комментарии
Статистика
Наверх